親子議題對談
劉軒｜心理學家・作家
主軸：孩子手機成癮怎麼辦？
以心理學與親職的雙重視角，與安娜醫師深入對談「孩子手機成癮」背後的大腦機制與家庭互動，幫助父母理解孩子的行為模式。
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課程介紹
課前問答
如何看課
擺脫成癮，重建專注，用科學實證重啟人生。
由史丹佛大學醫學院教授、《多巴胺國度》作者安娜・蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）親自授課。從科學角度看懂上癮、拖延與焦慮背後的大腦機制，搭配 30 年成癮治療經驗淬鍊的實戰工具，幫助你在充滿誘惑的日常中，重新找回專注與平靜。
如果以下這些時刻很熟悉，也許真正需要理解的不是「我怎麼這麼沒自制力」，而是：大腦為什麼總在要求下一次刺激？
還沒意識到之前，手就已經打開社群、短影音或 YouTube。一次次告訴自己「再看最後一個」，最後失去的不只是時間，也是對自己行為的掌控感。
影片越來越短、娛樂永遠看不完，但以前很普通就能帶來滿足的事情，現在好像都變得「不夠」。
工作一下就想切畫面、長影片忍不住快轉、讀沒幾頁就想拿手機。注意力總被下一個刺激拉走。
等電梯、排隊、吃飯，甚至工作卡住幾秒，也會下意識找東西填滿空白。安靜與等待開始讓人不自在。
壓力大就滑手機、心情不好就吃東西、焦慮時不停追劇。當「放鬆」逐漸變成唯一出口，也可能讓人更依賴下一次刺激。
如果問題只是意志力不足，為什麼一次次下定決心，最後還是回到同樣的循環？
不是 11 堂零散的多巴胺知識，而是一條從理解成癮、看見自己的模式，到實際改變並回到日常的完整學習路徑。
理解多巴胺、獎勵、快樂－痛苦機制，以及為什麼我們會停不下來。
辨認過度依賴的物質與行為，找出使用目的與真正代價。
展開 4 週多巴胺排毒，練習自我約束、不適耐受與替代行為。
避開渴望誘因、重新檢視價值觀，透過正念與坦誠維持成果並預防復發。
把理解轉成具體練習，讓學員真正看見自己的模式。
由《多巴胺國度》作者安娜・蘭布克醫師，從臨床與神經科學角度建立理解框架。
先理解多巴胺、渴求與成癮，再進入辨識、排毒、維持與預防復發。
從資料追蹤、目的盤點到問題記錄，把模糊感受轉成可以被觀察的行為資料。
從時間、地點與類別的自我約束開始，設定起始日期、替代行為與預防復發方式。
包含價值反思、正念、徹底坦誠、成果評估與重新進入日常。
資料追蹤、目的、問題、禁慾與克己、正念、洞察力、下一步與實驗。
從親子與飲食兩個生活場景，延伸討論成癮機制在台灣日常中的實際挑戰。
主軸：孩子手機成癮怎麼辦？
以心理學與親職的雙重視角，與安娜醫師深入對談「孩子手機成癮」背後的大腦機制與家庭互動，幫助父母理解孩子的行為模式。
主軸：戒糖、食物渴望與多巴胺
由馬文雅醫師彙整學員關心的減重、戒糖與食物成癮問題，交由安娜醫師擇題回覆，從大腦與身體互動的角度延伸課程內容。
在理解課程方法與內容後，從不同專業視角看見這堂課的實用價值。
在面對各種「當下享樂的誘惑」時，這堂課能幫助我們重新整理自己的狀態，在健康的快樂與人生目標之間找到更好的平衡。
不管有沒有看過《多巴胺國度》，如果想跟著史丹佛大學的成癮醫學專家，一起理解戒糖與多巴胺相關議題，這堂課值得參考。
透過臨床經驗與科學研究，理解大腦的多巴胺機制，搭配解癮步驟與實用工具，把理解帶回自己與家人的生活。
從理解獎勵機制、找出成癮原因，到展開四週實作與重建平衡，課程的價值在於把「知道」一路帶到「實際練習」。
依照原課程順序，從理解多巴胺與成癮，到辨認自己的問題、進行四週實作、回到日常並預防復發。
從多巴胺這種大腦神經傳導物質開始，理解它與快感、獎勵和動機的關係，破解「多巴胺就是快樂賀爾蒙」的常見迷思，並認識多巴胺與身體活動之間的重要連結。
從「快樂－痛苦翹翹板」與內在恆定出發，理解對抗過程、渴求與戒斷反應，看看為什麼反覆使用某些物質或重複某些行為後，快樂可能逐漸消失，最後甚至只是為了讓自己「感覺正常」。
當資訊與享樂變得前所未有地容易取得，我們也面臨新的成癮風險。從「豐盛悖論」理解當代環境帶來的挑戰，以及基因、環境等因素如何共同影響每個人的成癮風險。
透過成癮的判斷方式，分辨「熱情、習慣與成癮」之間的差異，認識不同成癮物質與行為的光譜，並透過資料追蹤練習，找出自己真正想停止或調整的物質與行為。
重新檢視自己反覆使用某種物質或行為的原因：是為了快樂、逃避，還是補償？透過練習比較「原本希望得到的效果」與「實際產生的結果」，更清楚看見這些行為真正帶來了什麼。
深入理解成癮對心理健康的長期影響，以及「快樂－痛苦翹翹板」如何隨著反覆刺激而改變享樂基準點。同時認識數位媒體對心理健康的特殊影響，並記錄過度或強迫使用所產生的問題。
進入課程的實作階段，理解什麼是「多巴胺排毒」，以及排毒希望達成的目標：重新設定獎賞系統、提升整體幸福感。從時間、地點與類別三個面向開始練習自我約束，為接下來的排毒計畫做好準備。
學習「禁慾主義」的核心概念——有意識地接觸不適感，以提升耐受力，同時了解其中可能出現的陷阱。進一步建立為期四週的戒癮計畫，設定開始日期、預防復發，並安排健康的替代行為。
辨認並避免可能引發渴望的刺激，反思自己的價值觀與人生目標，再透過具體方法提高排毒成功率。讓戒除不只是「不要做什麼」，也重新思考自己真正想把時間與注意力放在哪裡。
透過正念練習，學習觀察自己的想法、情緒與痛苦，而不是立刻逃避它們；同時練習「徹底坦誠」，不再用謊言掩飾自己的行為模式，進一步培養對自己的洞察力。
回顧整段戒斷與排毒歷程，評估自己有哪些收穫與失去，再思考如何重新回到日常生活。最後透過下一步練習與實驗，建立預防復發的具體做法，為排毒之後的生活做好準備。
A：可以，課程淺顯易懂，會把複雜理論轉化成生活化的語言。
A：有系統的方法才是關鍵。課程提供的是臨床經驗＋實際工具，讓你不再只是「靠意志力硬撐」。
A：《多巴胺國度》這本書提供的是理論與案例，而線上課程則更進一步：
A：課程觀看期限至 2030/1/31，期間內可重複觀看。
A：電腦及手機看課步驟。
連啓佑老師
Q：有觀看期限嗎？
A：重播影片將於三個工作天內上傳，可於 2027/03/15 前重複觀看。
Q：如何看課？
A：電腦及手機看課步驟。
使用規則
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Q：有觀看期限嗎？
A：正式課程影片於平台營運期間內皆可無限次觀看。
Q : 如何看課？
A：電腦與手機觀看方式。
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