授課單位：韓國知名孕婦運動平台 베이시아 (BASIA)
課程時數：65堂課，共 11 小時 46 分鐘
上線日期：已完整上線
授課單位：韓國知名孕婦運動平台 베이시아 (BASIA)
課程時數：65堂課，共 11 小時 46 分鐘
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課程總共65堂課，從懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期，陪伴妳整個孕期，當個健康孕媽媽。
課程總共65堂課，從懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期，陪伴妳整個孕期，當個健康孕媽媽。
| 孕期階段 | 課程內容 |
|---|---|
| 懷孕前期 (第1~3個月)：0~11週 | • 由婦產科醫師和專家教授的 8 堂分娩研究講座 • 高風險懷孕的重要提示：孕初期該吃什麼避免什麼？ |
| 懷孕中期 (第4~7個月)：12~27週 | • 針對每個懷孕階段的客製化運動 • 根據懷孕期間的症狀，如腫脹、晨吐、腿部抽筋、頻尿等，提供各種運動課程 • 伸展、瑜伽、皮拉提斯、足部護理、肌肉運動、疼痛預防自我按摩、哺乳運動課程 |
| 懷孕晚期 (第8~10個月)：28~39週 | • 健康分娩的健身準備運動 • 背部，尾骨和骨盆疼痛緩解、骨盆底按摩、收縮緩解和分娩健身運動的課程 • 高齡產婦的實際經驗課程 |
| 為期1年的孕婦運動 (1~10個月)：0~39週 | • 10 個月孕婦健康管理課程 • 從早期懷孕到晚期懷孕的全包式課程 |
懷孕前期 (第1-3個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 1 | 如果您是正準備懷孕的夫妻，請記住這一點！ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 2 | 30 歲(以上)的高齡產婦：5 個健康懷孕和分娩的秘訣 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 3 | 懷孕期間身體會發生什麼變化？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 4 | 產前檢查為什麼這麼多？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 5 | 保護我們的寶寶：了解和預防早期流產 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 6 | 如何緩解晨吐？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 7 | 懷孕前期吃什麼？對媽媽和寶寶有益的營養 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 8 | 懷孕前必須知道的注意事項 | OB-GYN婦產科學醫師 |
懷孕中期 (第4-7個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 9 | 懷孕早期伸展運動（1） | Suhee Ryu |
| 10 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（1） | Seoeun Kim |
| 11 | 懷孕早期伸展運動（2） | Suhee Ryu |
| 12 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（2） | Seoeun Kim |
| 13 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（3） | Seoeun Kim |
| 14 | 孕媽媽基本健身強化運動——伸展版（1） | Hana Hong |
| 15 | 孕媽媽基本健身強化運動 (2) | Hana Hong |
| 16 | 孕媽媽基本健身強化運動 (3) | Hana Hong |
| 17 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活（1） | Seoeun Kim |
| 18 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活（2） | Seoeun Kim |
| 19 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活 (3) | Seoeun Kim |
| 20 | 健康生產的輕鬆伸展運動 | Suhee Ryu |
| 21 | 胸部擴張運動（1） ——瑜伽球伸展 | Yeonsu Park |
| 22 | 孕媽媽骨盆疼痛護理伸展運動 | Hana Hong |
| 23 | 臀部運動 （1） | Suhee Ryu |
| 24 | 腿部按摩 | Hana Hong |
| 25 | 高齡孕媽媽應提前了解的懷孕併發症——早產、妊娠糖尿病、子癇前症 (1) | Hana Hong |
| 26 | 孕媽媽有氧運動 (1) | OB-GYN 婦產科學醫師 |
| 27 | 胸部擴張運動 （2）（啞鈴伸展） | Suhee Ryu |
| 28 | 產前瑜伽 (2) | Hana Hong |
| 29 | 臀部運動 (2) | Yeonsu Park |
| 30 | 孕媽媽骨盆疼痛護理按摩 | Hana Hong |
| 31 | 孕媽媽有氧運動 (2) | Suhee Ryu |
| 32 | 產前瑜伽 (3） | Suhee Ryu |
| 33 | 高齡孕媽媽應提前了解的懷孕併發症——早產、妊娠糖尿病、子癇前症 (2) | Yeonsu Park |
| 34 | 緩解背痛的伸展運動 | OB-GYN 婦產科學醫師 |
| 35 | 預防背痛和妊娠糖尿病的下半身運動 | Hanbyul Jang |
| 36 | 保護寶寶的骨盆健康運動 | Hanbyul Jang |
| 37 | 緩解腿部腫脹和下半身血液循環的伸展運動 | Hanbyul Jang |
| 38 | 核心強化運動 | Hanbyul Jang |
| 39 | 尾骨疼痛——臀部強化（橋式） | Hanbyul Jang |
| 40 | 胸部擴張運動（1） ——瑜伽球伸展 | Hanbyul Jang |
懷孕前期 (第1-3個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 1 | 如果您是正準備懷孕的夫妻，請記住這一點！ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 2 | 30 歲(以上)的高齡產婦：5 個健康懷孕和分娩的秘訣 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 3 | 懷孕期間身體會發生什麼變化？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 4 | 產前檢查為什麼這麼多？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 5 | 保護我們的寶寶：了解和預防早期流產 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 6 | 如何緩解晨吐？ | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 7 | 懷孕前期吃什麼？對媽媽和寶寶有益的營養 | OB-GYN婦產科學醫師 |
| 8 | 懷孕前必須知道的注意事項 | OB-GYN婦產科學醫師 |
懷孕中期 (第4-7個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 9 | 懷孕早期伸展運動（1） | Suhee Ryu |
| 10 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（1） | Seoeun Kim |
| 11 | 懷孕早期伸展運動（2） | Suhee Ryu |
| 12 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（2） | Seoeun Kim |
| 13 | 穩定期開始的芭蕾健身運動（3） | Seoeun Kim |
| 14 | 孕媽媽基本健身強化運動——伸展版（1） | Hana Hong |
| 15 | 孕媽媽基本健身強化運動 (2) | Hana Hong |
| 16 | 孕媽媽基本健身強化運動 (3) | Hana Hong |
| 17 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活（1） | Seoeun Kim |
| 18 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活（2） | Seoeun Kim |
| 19 | 用芭蕾健身強化孕媽媽背部，保持骨盆靈活 (3) | Seoeun Kim |
| 20 | 健康生產的輕鬆伸展運動 | Suhee Ryu |
| 21 | 胸部擴張運動 1 ——瑜伽球伸展 | Yeonsu Park |
| 22 | 孕媽媽骨盆疼痛護理伸展運動 | Hana Hong |
| 23 | 臀部運動 (1) | Suhee Ryu |
| 24 | 腿部按摩 | Hana Hong |
| 25 | 高齡孕媽媽應提前了解的懷孕併發症——早產、妊娠糖尿病、子癇前症 (1) | Hana Hong |
| 26 | 孕媽媽有氧運動 (1) | OB-GYN 婦產科學醫師 |
| 27 | 胸部擴張運動 2（啞鈴伸展） | Suhee Ryu |
| 28 | 產前瑜伽 (2) | Hana Hong |
| 29 | 臀部運動 (2) | Yeonsu Park |
| 30 | 孕媽媽骨盆疼痛護理按摩 | Hana Hong |
| 31 | 孕媽媽有氧運動 (2) | Suhee Ryu |
| 32 | 產前瑜伽 (3） | Suhee Ryu |
| 33 | 高齡孕媽媽應提前了解的懷孕併發症——早產、妊娠糖尿病、子癇前症 (2) | Yeonsu Park |
| 34 | 緩解背痛的伸展運動 | OB-GYN 婦產科學醫師 |
| 35 | 預防背痛和妊娠糖尿病的下半身運動 | Hanbyul Jang |
| 36 | 保護寶寶的骨盆健康運動 | Hanbyul Jang |
| 37 | 緩解腿部腫脹和下半身血液循環的伸展運動 | Hanbyul Jang |
| 38 | 核心強化運動 | Hanbyul Jang |
| 39 | 尾骨疼痛——臀部強化（橋式） | Hanbyul Jang |
| 40 | 胸部擴張運動 1 ——瑜伽球伸展 | Hanbyul Jang |
懷孕晚期 (第8-10個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 41 | 因乳房增大引起的頭痛和背痛預防（放鬆和強化） | Hanbyul Jang |
| 42 | 輕度有氧運動以緩解體重增加 | Hanbyul Jang |
| 43 | 因孕肚增大而引起的骨盆和尾骨疼痛預防運動 | Hanbyul Jang |
| 44 | 背痛強化運動——活化骨盆底肌肉和臀中肌運動 | Hanbyul Jang |
| 45 | 下半身循環伸展（坐姿） | Hanbyul Jang |
| 46 | 增強體重（仰臥橋/膝蓋向上橋 | Hanbyul Jang |
| 47 | 當背部感到緊繃時——胸椎按摩（使用戒指、泡沫滾筒）/肩胛骨運動 | Hanbyul Jang |
| 48 | 強化前鋸肌和腹斜肌（坐在瑜伽球上） | Hanbyul Jang |
| 49 | 強化育兒的力量——上半身 | Hanbyul Jang |
| 50 | 強化育兒的力量——下半身 | Hanbyul Jang |
| 51 | 緩解恥骨疼痛——站立（側蹲）或躺下（海豹姿勢） | Hanbyul Jang |
| 52 | 緩解頸部和肩膀緊張的瑜伽球運動 | Hanbyul Jang |
| 53 | 生產前的強化骨盆運動 | Hanbyul Jang |
| 54 | 減少下半身腫脹的 EmboRing 運動 | Hanbyul Jang |
| 55 | 肋骨疼痛緩解運動 | Hanbyul Jang |
| 56 | 背痛緩解運動 | Hanbyul Jang |
| 57 | 骨盆和核心穩定運動 | Hanbyul Jang |
| 58 | 輕提+穩定沉重下垂的孕肚 | Hanbyul Jang |
| 59 | 促進健康生產的陰部和骨盆按摩（泡沫滾筒） | Hanbyul Jang |
| 60 | 增強生產力量的瑜伽球運動（1） | Hanbyul Jang |
| 61 | 增強生產力量的瑜伽球運動（2） | Hanbyul Jang |
| 62 | 增強生產力量的瑜伽球運動（3） | Hanbyul Jang |
| 63 | 緩解背部和下背部疲勞和不適的深呼吸運動 | Hanbyul Jang |
| 64 | 促進順利生產的骨盆按摩 | Hanbyul Jang |
| 65 | 舒張子宮頸 | Hanbyul Jang |
懷孕晚期 (第8-10個月)
| 堂次 | 課程 | 講師 |
|---|---|---|
| 41 | 因乳房增大引起的頭痛和背痛預防（放鬆和強化） | Hanbyul Jang |
| 42 | 輕度有氧運動以緩解體重增加 | Hanbyul Jang |
| 43 | 因孕肚增大而引起的骨盆和尾骨疼痛預防運動 | Hanbyul Jang |
| 44 | 背痛強化運動——活化骨盆底肌肉和臀中肌運動 | Hanbyul Jang |
| 45 | 下半身循環伸展（坐姿） | Hanbyul Jang |
| 46 | 增強體重（仰臥橋/膝蓋向上橋 | Hanbyul Jang |
| 47 | 當背部感到緊繃時——胸椎按摩（使用戒指、泡沫滾筒）/肩胛骨運動 | Hanbyul Jang |
| 48 | 強化前鋸肌和腹斜肌（坐在瑜伽球上） | Hanbyul Jang |
| 49 | 強化育兒的力量——上半身 | Hanbyul Jang |
| 50 | 強化育兒的力量——下半身 | Hanbyul Jang |
| 51 | 緩解恥骨疼痛——站立（側蹲）或躺下（海豹姿勢） | Hanbyul Jang |
| 52 | 緩解頸部和肩膀緊張的瑜伽球運動 | Hanbyul Jang |
| 53 | 生產前的強化骨盆運動 | Hanbyul Jang |
| 54 | 減少下半身腫脹的 EmboRing 運動 | Hanbyul Jang |
| 55 | 肋骨疼痛緩解運動 | Hanbyul Jang |
| 56 | 背痛緩解運動 | Hanbyul Jang |
| 57 | 骨盆和核心穩定運動 | Hanbyul Jang |
| 58 | 輕提+穩定沉重下垂的孕肚 | Hanbyul Jang |
| 59 | 促進健康生產的陰部和骨盆按摩（泡沫滾筒） | Hanbyul Jang |
| 60 | 增強生產力量的瑜伽球運動 1 | Hanbyul Jang |
| 61 | 增強生產力量的瑜伽球運動 2 | Hanbyul Jang |
| 62 | 增強生產力量的瑜伽球運動 3 | Hanbyul Jang |
| 63 | 緩解背部和下背部疲勞和不適的深呼吸運動 | Hanbyul Jang |
| 64 | 促進順利生產的骨盆按摩 | Hanbyul Jang |
| 65 | 舒張子宮頸 | Hanbyul Jang |
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