久坐族的健康救星：筋膜刀自我按摩技巧

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MasterTalks

NOV 05 2024

久坐族的健康救星：筋膜刀自我按摩技巧

前言
筋膜刀如何幫助久坐族緩解常見問題？
筋膜刀 VS. 泡沫軸和按摩球：筋膜刀的獨特優勢
筋膜刀的使用頻率：如何達到最佳效果？
自我檢查按摩效果：簡單有效的測試方法
總結
相關課程

I、前言

在現代生活中，久坐辦公桌前的我們常常面臨下背痛和肩頸僵硬等問題。這些不適不僅會影響工作效率，也可能對健康造成長期損害。為了解決這些問題，「筋膜刀」逐漸成為許多人關注的話題，它的自我按摩技巧被認為可以緩解長期的肌肉緊繃與不適，成為久坐族群的健康救星。

🎃 南瓜說她很懊惱
自己前幾天打了小孩
她的小孩還沒成功戒掉尿布
不過肢體發展成熟，會自己換尿布了
偶爾耍賴撒嬌不想自己換，
南瓜也會幫他穿
那天晚上他又耍賴了，
但南瓜就是不想幫他換尿布
心裡一直碎念著：
他明明就可以自己處理
於是就一直跟小孩說：
「你已經長大了」
「你已經可以自己換尿布了」
「你已經有能力了」
「你不換尿布就光屁股睡覺好了」
最後僵持不下，南瓜就打了小孩
小孩放聲大哭，
先生過來直接幫小孩穿尿布
讓南瓜覺得自己無能又易怒
後來南瓜看著孩子的睡臉很歉疚
我帶著南瓜回到那一天
我問她：當時的妳氣色怎麼樣？
🎃 ：很疲倦
⚡ ：妳看著當時的自己，妳有什麼話想對她說？
🎃 ：他只是個小孩，妳為什麼那麼失控？
（我心想：不不不，我不要妳責備自己啊，不過我們讓潛意識來處理吧）
⚡ ：那當時的妳聽了有什麼反應？
🎃 ：她面無表情
⚡ ：是啊，妳是全世界最能理解她的人，她需要妳責備她嗎？
🎃 ：不需要
⚡ ：現在的妳有什麼話想對當時的自己說？
🎃 ：妳看起來好累
🎃 ：她哭了～～
⚡ ：請妳看著兒子，把妳最真實的內心話說出來
🎃 ：我不想幫你換尿布
⚡ ：兒子聽到了有什麼反應？
🎃 ：他傻住了
🎃 ：他問我怎麼了，我說我好累，又好煩
🎃 ：兒子抱著我，他在關心我～～～

我想用這一則潛意識翻譯記錄
來回應上一篇文章
護持能量的第一步是對自己誠實
累就是累
煩就是煩
有心事就是有心事
接下來就是真誠待人
有心事就別說「我沒事」
有關係就別說「沒關係」
我們能如實表達自己的感受
對方才有機會接住我們的情緒和需求
如果對自己不誠實
又找些冠冕堂皇的理由來掩蓋真相
（明明就是不想換尿布，又堅持說是在訓練兒子獨立）
那孩子得到的教養就是
我得找個光明正大的理由
才能滿足我內心的需求
那麼以後不想陪太太去跟岳家吃飯，就要假裝加班或出差
真正的需求不會被滿足
真正的問題不會被解決
重要的關係不能夠改善
我是很願意跟開心果說實話的媽媽
我會跟他說「我要接這通電話，
大概半小時，你去玩拼圖」
「媽媽很累，讓我賴床十分鐘」
「媽媽覺得這樣太吵了，
等一下就會很煩躁」
前幾天我生理期
他起床就去找阿嬤
等到要上學了
他回臥室找我「妳是不是起不來？」
我點點頭，
他說「那我跟阿嬤出門囉」
我說「放學我去接你！」
他就蹦蹦跳跳出發了
那時候我就覺得還好
我們一直都以真身示人
所以能夠互相體諒啊

II、筋膜刀如何幫助久坐族緩解常見問題？

久坐族群之所以容易出現下背痛和肩頸僵硬，主要是因為筋膜和肌肉在長時間固定的坐姿下持續保持相同的長度與張力。這種不良的張力分布使得筋膜和肌肉過度疲勞，增加了負荷在肩頸和下背部，尤其是在搬重物或變換姿勢時，更容易導致發炎和損傷的情況。

筋膜刀使用在此的原理，會在使用原理的章節講到，筋膜刀會利用他滑動筋膜和肌肉的特性，去達到以下功能：
1️⃣滑動肌肉筋膜組織
2️⃣鬆動緻密的沾黏組織
3️⃣啟動身體內的本體感受器(啟動後會使身體放鬆)

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🎃 南瓜說她很懊惱
自己前幾天打了小孩
她的小孩還沒成功戒掉尿布
不過肢體發展成熟，會自己換尿布了
偶爾耍賴撒嬌不想自己換，
南瓜也會幫他穿
那天晚上他又耍賴了，
但南瓜就是不想幫他換尿布
心裡一直碎念著：
他明明就可以自己處理
於是就一直跟小孩說：
「你已經長大了」
「你已經可以自己換尿布了」
「你已經有能力了」
「你不換尿布就光屁股睡覺好了」
最後僵持不下，南瓜就打了小孩
小孩放聲大哭，
先生過來直接幫小孩穿尿布
讓南瓜覺得自己無能又易怒
後來南瓜看著孩子的睡臉很歉疚
我帶著南瓜回到那一天
我問她：當時的妳氣色怎麼樣？
🎃 ：很疲倦
⚡ ：妳看著當時的自己，妳有什麼話想對她說？
🎃 ：他只是個小孩，妳為什麼那麼失控？
（我心想：不不不，我不要妳責備自己啊，不過我們讓潛意識來處理吧）
⚡ ：那當時的妳聽了有什麼反應？
🎃 ：她面無表情
⚡ ：是啊，妳是全世界最能理解她的人，她需要妳責備她嗎？
🎃 ：不需要
⚡ ：現在的妳有什麼話想對當時的自己說？
🎃 ：妳看起來好累
🎃 ：她哭了～～
⚡ ：請妳看著兒子，把妳最真實的內心話說出來
🎃 ：我不想幫你換尿布
⚡ ：兒子聽到了有什麼反應？
🎃 ：他傻住了
🎃 ：他問我怎麼了，我說我好累，又好煩
🎃 ：兒子抱著我，他在關心我～～～

我想用這一則潛意識翻譯記錄
來回應上一篇文章
護持能量的第一步是對自己誠實
累就是累
煩就是煩
有心事就是有心事
接下來就是真誠待人
有心事就別說「我沒事」
有關係就別說「沒關係」
我們能如實表達自己的感受
對方才有機會接住我們的情緒和需求
如果對自己不誠實
又找些冠冕堂皇的理由來掩蓋真相
（明明就是不想換尿布，又堅持說是在訓練兒子獨立）
那孩子得到的教養就是
我得找個光明正大的理由
才能滿足我內心的需求
那麼以後不想陪太太去跟岳家吃飯，就要假裝加班或出差
真正的需求不會被滿足
真正的問題不會被解決
重要的關係不能夠改善
我是很願意跟開心果說實話的媽媽
我會跟他說「我要接這通電話，
大概半小時，你去玩拼圖」
「媽媽很累，讓我賴床十分鐘」
「媽媽覺得這樣太吵了，
等一下就會很煩躁」
前幾天我生理期
他起床就去找阿嬤
等到要上學了
他回臥室找我「妳是不是起不來？」
我點點頭，
他說「那我跟阿嬤出門囉」
我說「放學我去接你！」
他就蹦蹦跳跳出發了
那時候我就覺得還好
我們一直都以真身示人
所以能夠互相體諒啊

III、筋膜刀 VS. 泡沫軸和按摩球：筋膜刀的獨特優勢

往常在泡棉滾筒和按摩球使用上，會較常用滾動和定點的加壓按摩技巧，並且會用體重去作加壓，時常會有按摩還沒按完支撐就已經累的問題。

筋膜刀的好處是，刀身重量輕，可以在學習課程後，較準確利用刀子去調整角度和滑動的力道，更有效率且輕鬆的解決筋膜緊繃問題。這邊的建議會是筋膜刀處理的是較淺層的筋膜肌肉組織，球和滾桶能重壓到較深的肌肉組織，互相搭配使用，也會非常的有效率。

🎃 南瓜說她很懊惱
自己前幾天打了小孩
她的小孩還沒成功戒掉尿布
不過肢體發展成熟，會自己換尿布了
偶爾耍賴撒嬌不想自己換，
南瓜也會幫他穿
那天晚上他又耍賴了，
但南瓜就是不想幫他換尿布
心裡一直碎念著：
他明明就可以自己處理
於是就一直跟小孩說：
「你已經長大了」
「你已經可以自己換尿布了」
「你已經有能力了」
「你不換尿布就光屁股睡覺好了」
最後僵持不下，南瓜就打了小孩
小孩放聲大哭，
先生過來直接幫小孩穿尿布
讓南瓜覺得自己無能又易怒
後來南瓜看著孩子的睡臉很歉疚
我帶著南瓜回到那一天
我問她：當時的妳氣色怎麼樣？
🎃 ：很疲倦
⚡ ：妳看著當時的自己，妳有什麼話想對她說？
🎃 ：他只是個小孩，妳為什麼那麼失控？
（我心想：不不不，我不要妳責備自己啊，不過我們讓潛意識來處理吧）
⚡ ：那當時的妳聽了有什麼反應？
🎃 ：她面無表情
⚡ ：是啊，妳是全世界最能理解她的人，她需要妳責備她嗎？
🎃 ：不需要
⚡ ：現在的妳有什麼話想對當時的自己說？
🎃 ：妳看起來好累
🎃 ：她哭了～～
⚡ ：請妳看著兒子，把妳最真實的內心話說出來
🎃 ：我不想幫你換尿布
⚡ ：兒子聽到了有什麼反應？
🎃 ：他傻住了
🎃 ：他問我怎麼了，我說我好累，又好煩
🎃 ：兒子抱著我，他在關心我～～～

我想用這一則潛意識翻譯記錄
來回應上一篇文章
護持能量的第一步是對自己誠實
累就是累
煩就是煩
有心事就是有心事
接下來就是真誠待人
有心事就別說「我沒事」
有關係就別說「沒關係」
我們能如實表達自己的感受
對方才有機會接住我們的情緒和需求
如果對自己不誠實
又找些冠冕堂皇的理由來掩蓋真相
（明明就是不想換尿布，又堅持說是在訓練兒子獨立）
那孩子得到的教養就是
我得找個光明正大的理由
才能滿足我內心的需求
那麼以後不想陪太太去跟岳家吃飯，就要假裝加班或出差
真正的需求不會被滿足
真正的問題不會被解決
重要的關係不能夠改善
我是很願意跟開心果說實話的媽媽
我會跟他說「我要接這通電話，
大概半小時，你去玩拼圖」
「媽媽很累，讓我賴床十分鐘」
「媽媽覺得這樣太吵了，
等一下就會很煩躁」
前幾天我生理期
他起床就去找阿嬤
等到要上學了
他回臥室找我「妳是不是起不來？」
我點點頭，
他說「那我跟阿嬤出門囉」
我說「放學我去接你！」
他就蹦蹦跳跳出發了
那時候我就覺得還好
我們一直都以真身示人
所以能夠互相體諒啊

IV、筋膜刀的使用頻率：如何達到最佳效果？

根據美國運動醫學會（NASM）的建議，久坐族適合每週進行 3 次筋膜放鬆，並持續 6 個月，這樣可以有效改善筋膜和肌肉的緊繃狀態。保持穩定的按摩頻率，能夠逐漸恢復筋膜的彈性與健康，從而減少因久坐造成的不適問題。

🎃 南瓜說她很懊惱
自己前幾天打了小孩
她的小孩還沒成功戒掉尿布
不過肢體發展成熟，會自己換尿布了
偶爾耍賴撒嬌不想自己換，
南瓜也會幫他穿
那天晚上他又耍賴了，
但南瓜就是不想幫他換尿布
心裡一直碎念著：
他明明就可以自己處理
於是就一直跟小孩說：
「你已經長大了」
「你已經可以自己換尿布了」
「你已經有能力了」
「你不換尿布就光屁股睡覺好了」
最後僵持不下，南瓜就打了小孩
小孩放聲大哭，
先生過來直接幫小孩穿尿布
讓南瓜覺得自己無能又易怒
後來南瓜看著孩子的睡臉很歉疚
我帶著南瓜回到那一天
我問她：當時的妳氣色怎麼樣？
🎃 ：很疲倦
⚡ ：妳看著當時的自己，妳有什麼話想對她說？
🎃 ：他只是個小孩，妳為什麼那麼失控？
（我心想：不不不，我不要妳責備自己啊，不過我們讓潛意識來處理吧）
⚡ ：那當時的妳聽了有什麼反應？
🎃 ：她面無表情
⚡ ：是啊，妳是全世界最能理解她的人，她需要妳責備她嗎？
🎃 ：不需要
⚡ ：現在的妳有什麼話想對當時的自己說？
🎃 ：妳看起來好累
🎃 ：她哭了～～
⚡ ：請妳看著兒子，把妳最真實的內心話說出來
🎃 ：我不想幫你換尿布
⚡ ：兒子聽到了有什麼反應？
🎃 ：他傻住了
🎃 ：他問我怎麼了，我說我好累，又好煩
🎃 ：兒子抱著我，他在關心我～～～

我想用這一則潛意識翻譯記錄
來回應上一篇文章
護持能量的第一步是對自己誠實
累就是累
煩就是煩
有心事就是有心事
接下來就是真誠待人
有心事就別說「我沒事」
有關係就別說「沒關係」
我們能如實表達自己的感受
對方才有機會接住我們的情緒和需求
如果對自己不誠實
又找些冠冕堂皇的理由來掩蓋真相
（明明就是不想換尿布，又堅持說是在訓練兒子獨立）
那孩子得到的教養就是
我得找個光明正大的理由
才能滿足我內心的需求
那麼以後不想陪太太去跟岳家吃飯，就要假裝加班或出差
真正的需求不會被滿足
真正的問題不會被解決
重要的關係不能夠改善
我是很願意跟開心果說實話的媽媽
我會跟他說「我要接這通電話，
大概半小時，你去玩拼圖」
「媽媽很累，讓我賴床十分鐘」
「媽媽覺得這樣太吵了，
等一下就會很煩躁」
前幾天我生理期
他起床就去找阿嬤
等到要上學了
他回臥室找我「妳是不是起不來？」
我點點頭，
他說「那我跟阿嬤出門囉」
我說「放學我去接你！」
他就蹦蹦跳跳出發了
那時候我就覺得還好
我們一直都以真身示人
所以能夠互相體諒啊

V、自我檢查按摩效果：簡單有效的測試方法

筋膜刀按摩後，你可以通過以下方法來檢查效果：
1️⃣自我感覺/覺察：感受是否較沒有張力和不適感
2️⃣活動範圍測試：可以看看自己是否增加了更多活動的角度
3️⃣觸感檢查：用手輕觸調整後的筋膜，去感受張力是否得到改變

🎃 南瓜說她很懊惱
自己前幾天打了小孩
她的小孩還沒成功戒掉尿布
不過肢體發展成熟，會自己換尿布了
偶爾耍賴撒嬌不想自己換，
南瓜也會幫他穿
那天晚上他又耍賴了，
但南瓜就是不想幫他換尿布
心裡一直碎念著：
他明明就可以自己處理
於是就一直跟小孩說：
「你已經長大了」
「你已經可以自己換尿布了」
「你已經有能力了」
「你不換尿布就光屁股睡覺好了」
最後僵持不下，南瓜就打了小孩
小孩放聲大哭，
先生過來直接幫小孩穿尿布
讓南瓜覺得自己無能又易怒
後來南瓜看著孩子的睡臉很歉疚
我帶著南瓜回到那一天
我問她：當時的妳氣色怎麼樣？
🎃 ：很疲倦
⚡ ：妳看著當時的自己，妳有什麼話想對她說？
🎃 ：他只是個小孩，妳為什麼那麼失控？
（我心想：不不不，我不要妳責備自己啊，不過我們讓潛意識來處理吧）
⚡ ：那當時的妳聽了有什麼反應？
🎃 ：她面無表情
⚡ ：是啊，妳是全世界最能理解她的人，她需要妳責備她嗎？
🎃 ：不需要
⚡ ：現在的妳有什麼話想對當時的自己說？
🎃 ：妳看起來好累
🎃 ：她哭了～～
⚡ ：請妳看著兒子，把妳最真實的內心話說出來
🎃 ：我不想幫你換尿布
⚡ ：兒子聽到了有什麼反應？
🎃 ：他傻住了
🎃 ：他問我怎麼了，我說我好累，又好煩
🎃 ：兒子抱著我，他在關心我～～～

我想用這一則潛意識翻譯記錄
來回應上一篇文章
護持能量的第一步是對自己誠實
累就是累
煩就是煩
有心事就是有心事
接下來就是真誠待人
有心事就別說「我沒事」
有關係就別說「沒關係」
我們能如實表達自己的感受
對方才有機會接住我們的情緒和需求
如果對自己不誠實
又找些冠冕堂皇的理由來掩蓋真相
（明明就是不想換尿布，又堅持說是在訓練兒子獨立）
那孩子得到的教養就是
我得找個光明正大的理由
才能滿足我內心的需求
那麼以後不想陪太太去跟岳家吃飯，就要假裝加班或出差
真正的需求不會被滿足
真正的問題不會被解決
重要的關係不能夠改善
我是很願意跟開心果說實話的媽媽
我會跟他說「我要接這通電話，
大概半小時，你去玩拼圖」
「媽媽很累，讓我賴床十分鐘」
「媽媽覺得這樣太吵了，
等一下就會很煩躁」
前幾天我生理期
他起床就去找阿嬤
等到要上學了
他回臥室找我「妳是不是起不來？」
我點點頭，
他說「那我跟阿嬤出門囉」
我說「放學我去接你！」
他就蹦蹦跳跳出發了
那時候我就覺得還好
我們一直都以真身示人
所以能夠互相體諒啊