【特約專區】正念冥想 : 自然的療癒力量

 授課講師: Joeel & Natalie Rivera
 課程時數: 約 6.8 小時
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課程說明

什麼是正念心理學?

能學到什麼?

誰需要上這門課?

老師介紹

課程大綱

常見問題說明

買課前問答

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正念冥想 : 自然的療癒力量
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從心快樂 : 輕鬆自學REBT理性情緒行為療法
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課程試看影片

 課程說明

本課程提供給想通過正念冥想來調節自我的人,共包含21天的正念冥想課。 正念冥想早已成為一個時髦的概念!在全球,很多著名的國際企業例如Google,將正念冥想(Mindfulness)作為全公司的項目推薦給員工,希望能夠幫助員工減壓、改善睡眠、提升整個生活和工作狀態。

本課程由海外著名心理學教育專家喬艾爾·里維拉(Joeel Rivera)和娜塔莉·里維拉(Natalie Rivera)來教您通過50多種正念技巧和冥想練習及21天正念冥想挑戰來管理自我情緒、減輕壓力、改善睡眠、增加能量和改善免疫系統獲得健康。 與市面上大多數心理課程不同,本課程致力於找出負面情緒的根源,從根本上解決您的情緒困擾。

 什麼是正念心理學?

「正念」最初源於佛教禪修,是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。是一種自我調節的方法。

喬.卡巴金博士(JonKabat-Zinn,PhD)是正念減壓療法創始人,美國麻省大學榮譽退休醫學教授,麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任,麻省大學醫學院減壓門診的創立主任,該減壓診所在世界享有盛譽。至今,正念減壓課程已成為美國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的減壓課程。

此外,將體驗正念的所有好處。幾乎所有非常成功的人,以及大多數專業運動員,都會使用正念,因為研究後的研究表明,正念可以增加心理清晰度,減輕壓力,並具有強大的健康益處,包括改善睡眠,增加能量和改善免疫系統!

能學到什麼?

  • 學超過50種經過驗證的正念技巧和冥想練習,培養正念和冥想理念
  • 完成21天正念和冥想挑戰 • 培養正念和冥想的常規和正式練習 
  • 制您的正念生活指導計劃,滿足個人需求並收穫結果 
  • 幫助人們更多地控制自己的思想,管理負面情緒
  • 提高對自己身體的覺察,培養專注的思維,活在當下
  • 提高對自己的情緒的控制以及應對不愉快情緒的能力 • 理解正念,思想和情感的心理以及冥想為何如此受益的背後科學

此外,將體驗正念的所有好處。幾乎所有非常成功的人,以及大多數專業運動員,都會使用正念,因為研究後的研究表明,正念可以增加心理清晰度,減輕壓力,並具有強大的健康益處,包括改善睡眠,增加能量和改善免疫系統!

誰需要上這門課?

  • 想要學習冥想課程的人
  • 想要管理、控制自我情緒和行為的人
  • 想要了解海外最新心理學課程的人
  • 您是(或希望成為)認證的人生教練 (Life Coach)
  • 您(或您的學生)想要獲得更多的平靜、快樂或自信。
  • 您(或您的學生)想要學習入門的冥想訓練或建立一個冥想習慣。
  • 您(或您的學生)想要增加專注力,並對生活周遭更加細心。

 老師介紹

Joeel Rivera

  • Transformation Services 副總裁
  • 心理學講師、Life Coach培訓師、作家
  • 卡佩拉大學心理學及哲學博士

Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。

Natalie Rivera

  • Transformation Services 創辦人
  • Life Coach培訓師、專業演講者、作家、企業家
  • 卡佩拉大學心理學及哲學博士

Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。

Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。

Joeel Rivera

  • Transformation Services 副總裁
  • 心理學講師、Life Coach培訓師、作家
  • 卡佩拉大學心理學及哲學博士

Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。

Joeel致力於研究、掌握和教授心靈的力量20餘年,將心理學和人類潛能科學的深刻理解融入到他的70多門課程中,與來自190個國家的10萬名學生致力於掌握思想力量和創造自己的命運。

Natalie Rivera

  • Transformation Services 創辦人
  • Life Coach培訓師、專業演講者、作家、企業家
  • 卡佩拉大學心理學及哲學博士

Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。

Natalie於2009年創辦Transformation Services, Inc。是Transformation Magazine的發行人,擁有超過10年的心理學教學經驗。

 課程大綱

單元一

正念的力量

  • 成為正念生活教練的幫助
  • 培養正念和自我意識
  • 即時兩分鐘「鐘聲訓練」
  • 90秒內透過正念改變情緒
  • 正念與冥想(與7大迷思)
  • 挑戰二十一天正念與冥想

單元二

自助及助人發展三種正念技能

  • 正念心理學的三個核心技巧
  • 教練課程:集中性注意力(專注力)
  • 教練課程:開放式(周遭意識)
  • 教練課程:接納(平靜尊重異己)

單元三

為人生教學養成的正念流程

  • 教練課程:安排正念計劃訓練
  • 教練課程:建立正式 和/或 非正式之模擬課程
  • 教練課程:決定最適合的專注目標
  • 教練課程:了解宗教和精神信仰
  • 教練課程:知識學習模式和體驗模式
  • 教練課程:相對真理VS絕對真理(以及採用時機)
  • 教練課程:建立安全感與重整困難

單元四

第一周:感受週

  • 第一天:周遭意識
  • 正念訓練
  • 3分鐘呼吸空間
  • 2分鐘鐘聲訓練(純鐘聲版)
  • 簡單正念冥想
  • 4-4-4呼吸法
  • 第二天:思維到視線的轉變
  • 五感正念練習
  • 視覺正念練習
  • 冥想:燭光冥想
  • 第三天:身體意識
  • 冥想:漸進放鬆
  • 第四天:正念進食
  • 正念好奇心
  • 第五天:正念傾聽
  • 冥想:音樂冥想
  • 第六天:正念之旅
  • 第七天:正念駕駛

單元五

第二週:意識思緒和情緒

  • 第八天:「猴子思維」心理學
  • 正念思緒(它們如何產生情緒)
  • 觀察思緒火車
  • 第九天:思緒分類練習
  • 衝動管理活動
  • 第十天:自我溝通意識
  • 自我溝通意識2
  • 第十一天:培養情緒意識
  • 接納情緒的RAIN小技巧
  • 第十二天:憤怒中的正念(及其他負面情緒)
  • 《意志之手》練習
  • 第十三天:有意地產生想要的情緒
  • 微笑的小技巧
  • 感恩的力量
  • 冥想:感恩冥想
  • 第十四天:臣服、接納、放手
  • 冥想:釋放/臣服 冥想

單元六

第三週:自我意識與存在

  • 第十五天:所有的經歷都是內在體驗
  • 冥想:自我探索冥想
  • 第十六天:自我關懷
  • 冥想:冥想山林
  • 第十七天:選擇輸入的重要性
  • 第十八天:與他人同在
  • 不同場合的正念
  • 第十九天:隨意的善舉
  • 冥想:慈心禪
  • 第二十天:養成每天正念的習慣
  • 正念晨起
  • 睡前正念
  • 第二十一天:建立正式的冥想練習

單元七

BONUS:正念小訣竅和人生教練團隊

  • 教練課程:團隊正念及冥想
  • 教練課程:團隊正念傾聽
  • 教練課程:兩個真相和一個謊言
  • 教練課程:團隊觀察式行走

單元八

總結與後續

  • 慶祝完成以及下一步

正念冥想 : 自然的療癒力量

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 常見問題說明

  • 課程使用問題:請見此連結
  • 我什麼時候可以觀看課程?
    預購期間購買:課程正式上線即可觀看課程,課程上線時會發送開課通知E-mail。
    上線後購買:於購買完成後一個工作日內會開通。

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